若是你感觉自己总是在不停地与感冒抗衡,或者时常感到疲惫不堪,那末
很可能是免疫系统出现了状况。

糟糕的饮食、压力过大、缺乏睡眠等情形,都会形成免疫力下降,而你要做的就是找到使免疫力失衡的“首恶”,并对饮食做出调整,从而加强身材应对外界侵袭的能力,让自己的免疫力重回岑岭。

首恶1:沉迷于碳酸饮料

炎热的天色里来一杯加冰的可乐确实很过瘾,但碳酸饮料中含有磷酸,会形成体内钙和镁的大量散失,而这两种矿物资元素对于维持安康的免疫系统来讲
必不可少。另外,碳酸饮料中含有的糖会下降体内白细胞杀死致病菌的能力。

举动:觉得喝白水实在没味道?你能够在水中插手几片生果,起到调味的效果(比如柠檬、橘子)。酸奶一样对你的免疫系统非常有益,它能够帮忙身材发生抗体,并且对白细胞起到强化的作用。

首恶2:工作压力很大

面临不竭增加的待办事项清单,你已经不堪重负?当处于压力之下时,咱们的免疫系统击退抗原的能力会下降,目下更容易患上传染病。同时,心理的压力会逐渐下降免疫系统的功效,使关键的治愈进程变慢。

举动:含有B族维生素的食物,如全麦面包和糙米,能够帮忙你的身材焕发活气和抗衡压力。在处于压力中时,维生素C、锌等营养素会大量耗损,它们对于维持正常免疫功效来讲
非常重要,应及时弥补。

首恶3:睡眠不足

睡眠不足会对你的免疫力形成很大的侵害
,研讨显示,若是咱们的睡眠不足,淋巴细胞水平会下降,而被称为炎症蛋白的细胞因子会增加,所以频繁地熬夜很可能会下降你的身材对传染病的抵抗能力。

举动:只管没有什么能够替代睡眠,但存在抗炎症作用的饮食却能够让你的免疫系统做好准备。富含ω-3系列脂肪酸的油性鱼类、坚果和鳄梨,都存在潜在的抗炎症个性。一样,一些人发现,在睡觉前半小时食用香蕉或燕麦饼,能够帮忙他们延长睡眠时间,这是因为这些食物中含有的色氨酸存在镇静的作用。

首恶4:不喜欢吃蔬菜和生果

颜色鲜艳的、富含抗氧化物资的蔬菜和生果,会对你的免疫系统起到庇护作用。抗氧化物资会与有害的自由基相结合,使得它们失去活性,帮忙咱们维持最佳的安康状态。蔬菜和生果中含有的最重要的抗氧化维生素是β-胡萝卜素、维生素C和维生素E,它们都有助于应对自由基形成的侵害

举动:为了最大限度地获取蔬菜和生果中的抗氧化物资,最好生吃或简单加工一下,尽量防止适度烹调。你能够通过奶昔、果汁、汤和沙拉等方式将蔬菜和生果插手到自己的饮食中。

首恶5:一不舒服就吃药

2014年发表的《伦敦安康考察》发现,参与考察的50%的女性在从前一周中都服用过处方药——这是个令人吃惊的数字,明显
人们在面临安康问题时习惯于依赖药物。药物,特别是抗生素,会使免疫力的天平向错误的方向倾斜。身材的免疫力很大程度上是依靠肠道中保存的有益细菌来平衡的,由于抗生素不加选择地杀死好的和坏的细菌,身材发生免疫回响反映的功效会因而受到破坏。

举动:用益生菌来强化肠道安康是重建身材免疫力平衡的绝佳方式,因而你能够食用富含益生菌的酸奶、味噌汤、泡菜等食物。

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